So können Sie schneller einschlafen – Tipps für einen guten Schlaf
Wenn Sie schon lange unter Schlafstörungen leiden, ist es höchste Zeit für eine Veränderung. Dieser Beitrag zeigt Ihnen, wie Sie mit Hilfe von einfachen Tipps und Tricks besser einschlafen können. Lernen Sie, wie Sie Ihren Körper entspannen und Stress reduzieren. So finden Sie zu einem erholsamen Schlaf und fühlen sich am nächsten Tag deutlich besser!
Die richtige Temperatur und das richtige Licht: Stellen Sie zunächst sicher, dass die Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer angenehm ist. Sorgen Sie dafür, dass es kühl und dunkel ist, und schalten Sie alle elektronischen Geräte und anderen Lichtquellen aus – künstliches Licht kann nämlich die Melatoninproduktion hemmen. Verwenden Sie außerdem bequeme Bettwäsche und achten Sie darauf, dass die Matratze Ihren Körper stützt.
Genug Bewegung in den Tag einbauen: Bewegung ist eine weitere gute Möglichkeit, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie tagsüber Sport treiben, wird Ihr Körper müde und Sie können nachts schneller einschlafen. Vermeiden Sie es jedoch, zu spät in der Nacht Sport zu treiben, da Sie dann länger wach bleiben könnten als sie wollten.
Spielzeug zum Entspannen: Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit Spielzeugen für Erwachsene von Sinful. Dies kann Ihnen dabei helfen, vom Alltag abzuschalten und besser und schneller einzuschlafen.
Ein fester Schlafrhythmus: Entwickeln Sie einen festen Schlafrhythmus, indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und morgens zur gleichen Zeit aufstehen. So lernt Ihr Körper zu erkennen, wann es Zeit für Ruhe ist.
Stellen Sie sich aufs Schlafen ein: Entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen können ebenfalls Ihre Schlafqualität verbessern. Versuchen Sie es mit langsamen Yoga- und Dehnungsübungen oder nehmen Sie ein warmes Bad, um Ihren Körper zu entspannen und Spannungen abzubauen. Ein warmes Bad etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen kann Ihren Körper in einen entspannten Zustand versetzen und Ihnen das schnelle Einschlafen erleichtern. Die Zugabe von Bittersalz oder Aromatherapie zum Wasser kann diesen Effekt noch verstärken!
Vermeiden Sie außerdem Koffein und Nikotin am Abend, da diese Substanzen Ihren Schlaf beeinträchtigen können.
Bauen Sie Stress ab: Neben körperlicher Betätigung ist es wichtig, auch die geistige Gesundheit in Schach zu halten. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Stress abzubauen, indem Sie beispielsweise beruhigende Musik hören, Atemübungen machen oder ein Buch lesen, bevor Sie zu Bett gehen. Dies wird Ihnen helfen, ein Gefühl der Ruhe zu entwickeln, und es wird Ihnen leichter fallen, in einen friedlichen Schlaf zu gleiten.
Schreiben Sie Ihre Gedanken und To Do’s auf: Und schließlich sollten Sie alle Sorgen, die Sie nachts wach halten, zu Papier bringen, um sie loszuwerden. Wenn Sie Ihre Gedanken aufschreiben, können Sie ihnen einen Sinn geben und sie dann loslassen. Außerdem haben Sie dann auch alles, was noch zu erledigen auf einem Blick und können sich mental davon distanzieren.
Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, können Sie lernen, schneller einzuschlafen und einen besseren Schlaf zu genießen.
Mit regelmäßiger Übung sind Sie auf dem besten Weg zu einer besseren Schlafqualität und einem entspannteren Lebensstil.
Viel Erfolg!
